[...] DOCZEPILES A NADAL IDZIE DO PRZODU.. NIE OSIAGNIESZ TEGO RZUCAJAC SIE NA CIEZARY OD RAZU. A jesli chodzi o wyciskania na barki, to rozumiem, ze jesli bede robil 6 serii to mam tak dobierac ciezar, zeby stosujac caly czas progresje, w ostatniej serii zrobic 8 powtorzen (z powiedzmy 1 powt. zapasu). Czyli: 40 x8 45 x8 50 x8 55 x8 60 x8 65 x8 [...]
chciałabym jakoś popracować nad wyszczupleniem nóg i brzuchem ale najpierw zrobić porządek z metabolizmem i ułożyć sensowną dietę bo narazie organizm się opiera :/ rozumiem mam póki co jeść na bilansie zerowym czyli 2000 kcal dziennie, tak?
[...] wyskoki 1. Push press 4x6-8 2min 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6-8 2min (czy tu można zrobić wyciskanie sztangi na skosie?) podciaganie - opuszczanie - tak jak umiesz 3a. ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rekami 4x10-12 bez przerwy (znów do wymiany, ale nie mam pojęcia co?) przenoszenie sztangielki lezac na plecach
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" zwiekszylem sobie obciazenie, i tak pokolei na kazdym urzadzeniu. Teraz mnie nadal nic nie boli, ale mam nadzieje, ze jutro poczuje. A co jesli nie? To wyglada dziwnie... No bo cwicze z maxymalnym dla mnie w tej chwili obciazeniem i nie mam zakwasow... co jest? Nowoscia byla [...]
Witam, mam takie pytanko - mozna by tak podciaganie zamienic na sciaganie drazka wyciagu gornego - bo mam taki w drewnianej futrynie w piwnicy ze to az strach sie na tym podciagac a narazie nie mam nawet $ zeby kupic taki do sufitu to jest 1sze pytanko, drugie to brak posiadania maszyny do lydek ale tu sadze ze problemu nie ma bo wezme hantle w [...]
[...] zalania, a co za tym idzie - słaba forma na plażę 3. chcę zakończyć cykl na jakieś 2 miesiące przed egzaminami, które startują 2 listopada. Grochówa - odblok będzie z jakiegoś buzera teścia (np. T Bol, który już raz się w tej roli sprawdził) i minimalnej ilości clomidu, nie mam zamiaru wpieprzać sermów dla zabawy S.Q.N. - foty będą dziś/jutro
Może w środę zrobię jakieś fory to się pochwalę, ale nie ma co oglądać. Oświęcim w wydaniu mega :P Moją piętą achillesową jest właśnie klata i krótki biceps. Mam mostek "na wierzchu" i biceps zaczyna się nie w tym miejscu gdzie powinien :P Co do klatki to dobiję kilkanaście kilo i będzie git ale z bicepsem nie wiem co zrobić :P Edit: [...]
[...] jej jak i mi. jestem w ogromnym strachu nie wiem co robić. był ktoś w podobnej sytuacji? jak to się skończyło? co robiliście? otóż nie jestem wielkich rozmiarów człowiekiem mam 18 lat, 182 wzrostu i tylko 62 kg wagi. nie mam wielu wiernych kolegów w sumie to nawet ich nie mam... raczej wszyscy mnie znają i jestem taką ciotą choć wielu twierdzi [...]
Pisze z prosba o pomoc, bo mam duzy problem. Z wlasnej glupoty zdecydowalam sie poprosic pewnego znanego kulturyste o ulozenie diety, no i niestety, okazala sie ona uboga w produkty alkalizujace,przepelniona suplami, za malo kaloryczna, do tego przyznam sie, ze w pewnym momencie nieswiadomie sie glodzilam, gdyz bylo za duzo kasz i jeszcze otreby z [...]
Melduję, że mam za sobą pierwszy "trening", piszę w cudzysłowiu, bo do prawdziwego treningu mu jeszcze daleko :( Zrobiłam rozgrzewkę wg http://www.rozgrzewajsie.pl/ - już po niej miałam dosyć, a potem z dwiema butelkami po 1kg zaczęłam trening A. Wyszła jedna seria i to niepełna bo nie dałam rady ani jednej pompki przodem ani tyłem zrobić. Mam [...]
pozmywaj talerze z biurka a tak powaznie to zaczynaj, jak sie postarasz to bedzie git :D co do tej diety, to ja np. teraz jem 6 posilkow i w kazdym mam białko, wegle, tłuszcz w bardzo podobnych ilosciach, nie biore pod uwage okolotreningowych i narazie jest dobrze :) jesli masz bialko i carbsy po treningu to mozesz tez tak zrobic to bedziesz mial [...]
[...] przyrządem treningowym (kosztował mnie około 12 zł) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91f7ac800a2b4518a4e40e2c1e51bcfd.jpg Przykładowy trening: Do rzeczy. Byłem kiedyś fanem worka i mam swoje ulubione treningi. Jednym z nich jest powtórzenie 4 obwodów: - swing - wykroki w bok - halo - wykroki przód - unoszenie wzdłuż tułowia - thrusters - zarzut na [...]
Strasznie cierpię z powodu drążka, ale mam zamiar to zmienić. Patent z gumami działa, ale zostawię go sobie na głęboką zimę. Jesienią rządzi bieganie. Mój patent na drążek. http://www.youtube.com/watch?v=PzB2puZe1sY Normalnie to cieniutki w nim jestem, że olaboga, ale też moje cielsko nie składa się ze styropianu i dygnąć taką masę w górę to [...]
Zaczynamy drugi dzień ładowania. Waga 108,9 kg. Podskoczyło w granicach normy i mam nadzieję, że dzisiaj się z tym podskakiwaniem opanuje. Od czwartku moje jelita prowadzą twardą politykę wewnętrzną, jeśli wiesz co chcę powiedzieć :-) "To" też chyba trochę waży :-D Ale właśnie sięgnąłem po jeden z ostatecznych i magicznych sposobów. Otóż biorę [...]
[...] ale jednak objętościowo był ogromny. Pozostałe dwa parametry: napięcie i gęstość, niemal zerowe, ale o to mniej więcej chodzi przy bieganiu długodystansowym. W planach mam jeszcze jeden taki happening na 3-4 godziny ciągłego ćwiczenia. Muszę zobaczyć jak zachowuje się mój organizm w trakcie i po długotrwałym wysiłku. Wnioski z wczoraj nie [...]
[...] Technika przenoszenia przypomina raczej techniki zapaśnicze. A przysiady to samo zło. Stawiam wór pionowo na ziemi, obejmuję wpół, ściskam ręce i dopiero wtedy wstaję. Nie mam szansy na zgarbienie pleców i wysunięcie kolan przed stopy. Oprócz ud czuję pracujące (totalnie) mięśnie brzucha, góry pleców i pośladki. No i mogę rzucić całość na glebę [...]
Technika jest kluczowa - nie wolno sobie zrobić krzywdy. Właśnie boję się o plecy - o odcinek piersiowy, bo prostowniki już mam ze stali. Ostatnio mnie pobolewał kręgosłup, tylko nie wiem czy to po snatchach z 24, czy po jerkach (gdzie dosyć dynamicznie opuszczam kettla), czy właśnie od swingów.. Dlatego opcja 300 przez cały dzień by mi [...]
[...] zrobiłem badania ogólne i troche wyniki pokrzyżowały plany... Bombka leci tak (200mg tren a + 250mg test + 50mg meta inj) E2D + 30mg mety oral ED + 1/3 tabl ari e2d nie mam jak zrobić zrzuty badań ale po za normą grubo próby wątrobowe AST 167 norma do 34 ALT 334 norma od 10 do 49 HDL 21.5 może czas go troche jakoś podnieść %-) krew w moczu [...]
Sevrond ale co? gdzie? wg mnie mam nieduza wiedze, takie wrazenie robie na tych co maja jej mniej Wuchta cos mi sie zebralo na przemyslenia odnosnie tych 15tek ostatnich plan byl taki ze jesli Twoje maxymalne 5tki to PRZYKLADOWE 100 to po przerwie wracasz do 5tek na 90 do 10tek na 80% z 90 = 72 i do 15tek na 60% z 90 = 54 i jakos nie widze [...]